Rutina de ejercicios para endurecer las piernas

Rutina de ejercicios para endurecer las piernas

Posiblemente, a principio de año te marcaste el propósito de cambiar a unos hábitos de vida saludable, de llevar una dieta más sana y equilibrada y, sobre todo, de hacer más ejercicio. A la hora de la verdad, el deporte es lo que más te está constando conseguir, o bien por falta de tiempo u organización, o bien porque cuando te planteas seguir una rutina de ejercicios para tonificar ciertas partes de tu cuerpo, no das con la más efectiva.

Si eres de las personas que, con la subida de temperaturas, ha dejado los pantalones atrás con la intención de lucir unas piernas esbeltas y ha pensado que ya no llegaba a la “operación bikini”, esta rutina para endurecerlas es para ti:

1. Calentamiento. Antes de empezar cualquier sesión de entrenamiento es muy importante que calientes un poco el cuerpo. Realiza, para ello, ejercicio aeróbico durante 10 minutos.

2. Zancada con balón medicinal. Con los pies juntos, coloca el balón medicinal entre tus manos y, al tiempo que realizas la zancada hacia delante, levanta los brazos, dejándolos paralelos al suelo. Forma un ángulo de 90 grados con tus dos piernas y vuelve a la posición inicial – 5 series 15 repeticiones con cada pierna

3. Sentadillas con desplazamiento lateral. Coloca los pies a la misma distancia que los hombros y flexiona los brazos 90°. Mantén la espalda recta y realiza la sentadilla, flexionando rodillas para bajar y llevando los glúteos hacia atrás. Manteniendo la posición, desplázate lateralmente hacia un lado y después hacia el otro, concentrando el esfuerzo en tus piernas, glúteo y abdomen – 3 series de 5 repeticiones con cada pierna

4. Sentadillas insométricas. Pegando tu espalda a una pared, baja poco a poco el cuerpo hasta formar un ángulo de 90 grados en tus rodillas. Mantén la posición durante 30 segundos, descansa y vuelve a repetir – 5 repeticiones

5. Apertura de piernas con goma. Pon una goma sin agarres en tus muslos, justo arriba de tus rodillas, y túmbate de lado, formando un ángulo de 90 grados. Levanta poco a poco una pierna y ve separándola de la otra, manteniendo en todo momento el ángulo en tus dos rodillas – 5 series de 15 repeticiones con cada pierna

¡Vitalízate y ponte en forma para el verano!

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