8 Consejos para combatir la ‘astenia primaveral’

8 Consejos para combatir la ‘astenia primaveral’

Además de las flores y las horas de sol, la primavera trae consigo para muchos la famosa astenia‘. Se trata de una sensación generalizada de cansancio, fatiga, debilidad física y psíquica, que afecta sobre todo a personas 20 a 50 años, y en mayor medida a las mujeres.

La Astenia Primaveral no es una enfermedad, sino un síntoma que puede deberse a enfermedades orgánicas o psicológicas, pero también a otras causas como el estrés o el exceso de trabajo. Un dos por ciento de la población puede sufrir «cansancio » o astenia coincidiendo con el paso del invierno a la primavera. Esta sensación puede aparecer junto a otras manifestaciones como:

  • Apatía o falta de energía para desarrollar actividades
  • Tristeza sin causa aparente
  • Pérdida del apetito
  • Pérdida de la libido o del deseo sexual
  • Disminución de la concentración o pérdida de memoria
  • Irritabilidad o cambios en el estado de ánimo
  • Malestar general, dolor de cabeza
  • Hipotensión arterial

Los expertos nos dan diez claves para combatir la astenia, que podríamos resumir en tener una vida sana:

1- Tomar un desayuno energético que incluya los nutrientes necesarios

2- Respetar unos horarios fijos de descanso y alimentación.

3- Hacer cinco comidas al día para no sufrir bajadas de glucosa, que pueden derivar en fatiga. Comer alimentos ricos en antioxidantes (frutos secos…).

4- Comer alimentos frescos y huir de los productos precocinados, fritos o embutidos grasos, que aportan grasas saturadas, sal y complican la digestión.

5- Consumir complementos nutricionales como la jalea real.

6- Beber dos litros de líquido al día, principalmente agua.

7- Dormir 7-8 horas al día. Se recomienda que pasen tres horas desde la cena hasta la hora de irse a la cama. También conviene tener una temperatura de unos 18ºC y acostarse siempre a la misma hora.

8- Practicar ejercicio regular y moderado para aumentar la producción de endorfinas.

Debemos consultar al médico si los síntomas persisten tras varias semanas. En cualquier caso, los efectos de la astenia primaveral son de carácter leve y pasajero. Ánimo!

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