10 Consejos para retomar la actividad física después de las vacaciones

10 Consejos para retomar la actividad física después de las vacaciones

Después de unas largas y merecidas vacaciones para muchos es el momento de empezar…
Como todos ya sabemos, agosto es un mes un poco raro, ya que dejamos de hacer muchas de las actividades que habitualmente hacemos y entre ellas también dejamos de realizar nuestros entrenamientos.
Además de estar cansados por nuestra actividad laboral, el calor es uno de los grandes responsables de la astenia o de la ‘desgana’, no apeteciendo el entrenar de manera habitual, es por ello por lo que si has dejado de entrenar por completo o has hecho ejercicio mucho menos vigoroso, estos son algunos de los consejos para que lo retomes de manera inteligente y sin perezas de ningún tipo.

 
1. Lo primero que debes saber es que NO PUEDES NI DEBES ENTRENAR IGUAL QUE LO HACÍAS ANTES de irte de vacaciones, es decir, no a la misma intensidad ni con la misma carga. Si puedes hacer muchos de los mismos ejercicios siempre y cuando no supongan un gasto energético de impacto, ya que tu cuerpo estará de una manera más ‘relajada’ y puede suponer una pequeña bajada de tensión.

2. Te recomiendo que empieces con CIRCUITOS DE ENTRE 8-10 EJERCICIOS y descansando lo que tú consideres oportuno según las sensaciones que vayas manifestando a medida que realizas tu ‘workout’. Los circuitos son formatos de trabajo ideales para el acondicionamiento general tanto a niveles de fuerza como de resistencia, además de que vamos a conseguir implicar el trabajo de nuestro cuerpo al completo, lo que al fin y al cabo nos interesa para ir ‘engrasando la máquina’.

3. NO ENTRENES TODOS LOS DÍAS, a no ser que tengas una competición cerca, pero OJO que una competición no significa querer recuperar todo lo perdido o ponerse ‘buenorr@’ otra vez en 4 días porque me he agobiado de todo lo que he comido y/o bebido en el verano. Ahora, acuérdate que eso es lo peor que le puedes hacer tanto a tu bienestar psico-emocional como a tu organismo…

No seas amigo ni abogues por las metodologías rápidas, porque hasta hoy no conozco ninguna metodología rápida y efizacaz y menos que lo sea saludable, consiguiendo frustarte y cómo no, abandonar, algo que sucede ampliamente en septiembre.

Está demostrado que tanto Septiembre como Enero son meses donde existen grandes altas en los centros deportivos pero que ese mismo porcentaje abandona, asi que piénsatelo dos veces…

4. Entrena de 2-3 SESIONES A LA SEMANA mínimo para conseguir las adaptaciones necesarias para tu organismo y tu cuerpo recuperen sobre todo la resistencia aeróbica, ya que ésta necesita una mínima continuidad para que aumente ya que si no no aumentaremos la capacidad respiratoria, indispensable para ir ‘aguantando’ cada vez más. Además, como hemos hablado de trabajar los circuitos, integra también ejercicios de FUERZA Y DE MOVIMIENTO ARTICULAR.

5. PLANIFICA QUÉ DÍAS Y QUÉ HORAS son las que, al menos de manera aproximada, puedes ir a realizar tus sesiones de entrenamiento. Queda demostrado que si anotamos en nuestra agenda lo que vamos a hacer, nuestro subconsciente es consciente valga la redundancia, que lo tenemos o debemos hacer, además de que así seremos capaces de buscar el hueco exacto sin poner excusas.

6. Hoy en día existen muchas metodologías y tipos de sesiones de entrenamiento, ELIGE LA QUE MÁS TE GUSTE. La mayoría de las sesiones de acondicionamiento en grupo te van a venir de manera estupenda para este primer objetivo, volver a retomar tu entreno.

7. Es muy IMPORTANTE QUE RESPETES EL DESCANSO para recuperar bien de los entrenamientos, esta es una de las pautas para que el cuerpo consiga sus adaptaciones para la mejora de tu condición física, duerme entre 7-8h.

8. LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE ES ESENCIAL, elimina bebidas con gas, bollería, fritos y todo lo que ya sabes y seguro que habrás comido este verano, y cámbialo por mucha fruta y verduras, pescados, carne blanca, frutos secos y si puedes haz un poco de dieta depurativa durante una o dos semanas. Eso sí, asesorado por un `profesional´.

9. Una adecuada HIDRATACIÓN te ayudará a depurar y eliminar todos los elementos que debes desechar para depurarte, bebe mínimo 1,5L de agua y acompáñalo de tés o infusiones, depurarás más y mejor.

10. DISFRUTA por el camino, ya que si no disfrutas con lo que haces abandonarás.

 

Ruth Cohen, Fitness & Nutrition Expert

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